serek wiejski

owoce, warzywa, najlepiej świeże, jeśli nie ma możliwości to z puszki..sosy domowej roboty(np. przyprawa Tzatziki+serek wiejski+ogórek), surówki i inne - to wszystko mozesz dodawac do posiłków, nie jestes skazany na jedzenie na sucho

Trzeba tez pamietac,ze jesli posilek to nie tylko dostarczenie energii,a zaspokojenie glodu to szybkie posilki moga tylko rozbudzic apetyt i nie zaspokoic glodu psychicznego... Ale orzechy polecam.Dobrym posilkiem w pracy/szkole jest nawet serek wiejski+wlasnie one.Zrodlo bialka i tluszczy

[...] do rzeczy czyli przyjmuje, że zaptrzebowanie to 2227,5 z czego 180g białka, 200g węgli, 84g tłuszczu. Dieta wygląda tak B / W / T : 1). płatki owsiane 60g 7,2/42/4,3 serek wiejski przepłukany wodą 17/4/8 jogurt zott 1% tłuszczu 150ml 7,8/7,2/1,5 20gr orzechów włoskich 3,2/3,6/12 razem : 35,2b / 56,8w / 25,8t 2). 75gr ryż brązowy [...]

[...] nowa... A teraz dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 200g + mleko 0,3-0,4l Drugie śniadanie (zazwyczaj posiłkek przedtreningowy) Makaron 150g rurki durum, twaróg chudy 100g albo serek wiejski 150g (na zmianę z ryżem) Posiłek po treningu Bezpośrednio po 2 łyżczeki miodu, po 20-30 minutach 100g ryzu, 3 całe jajka, albo mięsko jakieś, albo twaróg 100g, [...]

1. Ok 2. Dodaj jakieś źródło białka, jajka/serek wiejski/ryba/pierś 3. Wywal oliwę 4. Jabłko daj do śniadania a banana możesz również tam przenieść lub zjeść od razu po treningu, paluszki rybne wylatują, daj świeżą rybę 5. Ok Jeśli waga będzie stała przy takiej kaloryczności to podbijaj stopniowo kcal, tak 100 co tydzień

[...] jeść na śniadanie:zazwyczaj nie jadam śniadań, brak czasu. Co lubisz jeść na obiad :kurczak z warzywami i ryż/ ziemniaki Co jako przekąskę :jabłko/banan/marchewka/jogurt/serek wiejski. Co jako deser :kostka/ 2 kostki gorzkiej czekolady/pestki z dyni/pestki słonecznika/ suszone śliwki. Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]

[...] zdrowe tluszcze (oliwa, lniany, orzechy, zachowując odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych), nie pij mleka do kazdego posiłku, serki homo out, do 1 posilku dorzuc np serek wiejski tyle jesli chodzi o jakościową str diety, podaj rozkald btw to będzie mozna cos napisac na temat ilosci poszczegolnych składników odż Zmieniony przez - lukash_g [...]

[...] wysoko białkowych czyli np siadanie 8.00 rano jajecznica z 4 białek i jednego zoltka 40-50 g otrebów pomidor 11.00 2 siadanie 2 kromki chleba razowego z wedlina + serek wiejski = slatka warzywana (bez majonezu ) 13.00 obiad 300 g miesa chudego, ryz (pol torebki)+ salatka (czyli posiekane warzywka) trening na silowni (czyli jakis [...]

I. Śniadanie Serek wiejski 200g Płatki owsiane 100g Mleko 250 ml //mozesz mniej, spokojnie, nie trzeba tyle białka, aż na śniadanie Rodzynki 50 g - - - - - - - - 800 kcl / B: 44g / T: 18g / W: 122g II. Szkoła Chleb żytni pełnoziarnisty 200g ser 50g szynka 50g banan 100g jogurt 300 ml - - - - - - - - - - 880 kcl / B: 38g / T: 16g/ W: [...]

6:00 Sniadanie mleko 300ml + platki owsiane 100g Banan serek wiejski 10:35 Szkola 5 kanapek podwojnych z serem i szynka Chleb zytni pelnoziarnisty CZYTAJ LINK W MOIM PODPISIE 15:00 Obiad ------- 16:30 Obiad II 3jajka z serem 30g, 1pomidorem z dodatkiem cebuli i papryki + 3kromki Chleba (zytni pelnoziarnisty) 17:30 Trening 18:30 Po treningu Sam [...]

[...] Gdybyś bardzo chciał przymasować to byś wstawał o 5 rano żeby pichcić śniadanko i 2 śniadanie do szkoły i czytał całe dnie tematy z odżywiania. Ja tak robiłem i sie zorientowałem że w pół roku przeczytałem prawie 12k tematów. I jakie tego efekty ? 23 KG w rok bez supli. Nie wiem jaki problem od biedy wziąść serek wiejski i pare kanapek do szkoły

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Multi Pack 1tab Omega 1 tab Cell Pump 10 g 43g W: 85g T: 20g 10:35 60g SWG + jakieś kanapki 15:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml Omega 1tab 31g W: 77g T: 19g 16:00 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Multi Pack 1tab 32g W: 54g T: 2g [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g+ 50g miodu Multi Pack 1tab Omega 1 tab Cell Pump 10 g 43g W: 125g T: 20g 10:35 60g SWG + jakieś kanapki 15:00 Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 20ml Omega 1tab 32g W: 76,5g T: 16,5g 16:00 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g Multi Pack 1tab 32g W: 54g T: 2g [...]

[...] w pracy i od 17 do 21 na uczelni - po 22 w domu). " Tak więc w domu spędzam jakieś 8 godzin, w tym czasie trzeba się wyspać, ugotować coś itp ;) Dlatego też staram się gotować w weekend na cały tydzień (i mrozić to co się da) lub korzystać z gotowych produktów (typu twaróg, serek wiejski itp) Zmieniony przez - hamis w dniu 2013-05-19 20:15:55

[...] Banan btw: 1/0/20 - Razem: btw: 1/0/20 kalorie: 100kcal Przedkolacja (19:00) - ryz 100g btw: 7/0/70 kalorie: 360 kcal - pierś z kurczaka 100g btw: 25/2/0 kalorie: 150kcal - serek wiejski 250g btw: 20/10/4 kalorie: 180kcal Razem: btw: 52/12/74 kalorie: 690kcal Kolacja (21:30) - twaróg 50g btw: 8/4/2 kalorie: 60kcal - jogurt 100g btw: 3/2/14 [...]

myślałem żeby rano jeść np.owsiankę albo ze 3 jajka,później to co mama na obiad zrobi,przed treningiem nie mam pojęcia,po też nie,a na kolację to jakiś serek wiejski,szklankę mleka i coś jeszcze

jak na 5 treningów w tygodniu, dieta stosunkowo uboga energetycznie, dodatkowo po części oparta na produktach średniej jakości - wszelkie bułki, wędliny, kupne surówki odpadają, nabiał typu twaróg, serek wiejski, ryby wędzone - jako urozmaicenie, stawiaj na tłuste ryby morskie w świeżym wydaniu.

Poza tym węglowodany to: ryz, ziemniaki, platki owsiane kasza itp. Białko : mięcho kurczak indyk chuda wieprzowina, wołowina, ryby: minaj, dorsz, makrela, łosoś, twarogi, serek wiejski, i co najlepsze JAJKA. tłuszcze:oliwa,olej kokosowy,awokado, orzechy, masło orzechowe, tłuste ryby Zmieniony przez - FrenczKiss w dniu 2015-05-21 21:35:51

przecież jest 5 1 serek wiejski i pomidor / owsiane + jajo + pomidor 2 jabłko / nektarynka / brzoskwinia + białko 3 kuskus/ryż brązowy/ makaron durum + filet z kurczaka/indyka/mintaj/dorsz/halibut + duzo warzyw (do warzyw dolewam oliwy z oliwek 4 j.w. 5 wędzony łosoś/makrela / jaja /++ a co do węgli to staram sie je ograniczać i jeść tylko te [...]

Sorka źle odczytałem. Co do śniadania to nie mozesz stosować zamiennie płatki owsiane albo serek wiejski są to inne składniki jajka spoko ewentualnie zwiększ liczbę białek jaj a mniej żółtek.